【图文】Internship For International Students USA：CPT/OPT 实习全流程指南，签证规则与投递渠道

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Internship For International Students USA：CPT/OPT 实习全流程指南，签证规则与投递渠道

Internship For International Students USA：CPT/OPT 实习全流程指南，签证规则与投递渠道

想在美国拿到实习，最卡人的往往不是能力，而是规则和节奏。你在投 internship for international students USA 时，会同时面对三座大山：CPT/OPT 怎么用才合规，F1 签证下到底能不能工作，投递渠道和 ATS 怎么破。

这篇就按时间线把流程拆开讲清楚，给你一套可执行的路线图。

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Introduction

一步步搞定 internship for international students USA：先把 CPT/OPT 规则捋顺

一步步搞定 internship for international students USA：先把

先说结论，在美国读书的国际学生，主流实习路径基本只有三种：On-Campus，CPT，OPT（含 Pre-Completion OPT）。大多数同学的“公司实习”走 CPT 或 OPT。

1) CPT 是什么，适合谁

CPT（Curricular Practical Training） 是 F1 学生的课程相关实习授权，关键词是“课程相关”。常见形式包括：实习课，Co-op 项目，Capstone，Practicum。

你需要关注 4 个点：

必须先拿到学校 DSO 批准

不是你拿到 offer 就能上岗，必须由学校在 SEVIS 里给你更新 CPT，并在 I-20 上打印 CPT 授权信息。

CPT 通常要求与专业相关

例如你学 Data Science，做 Data Analyst 实习更好解释。硬转行也不是不行，但要能写清楚和课程的关联。

Full-Time CPT 的累计风险

很多学校规定学期内只能 Part-Time CPT（每周不超过 20 小时），暑期可以 Full-Time。更关键的是，累计 12 个月 Full-Time CPT 可能会影响毕业后的 OPT 资格。每个学校政策不同，务必问 DSO。

CPT 开始日期严格

I-20 上的 CPT start date 之前上班，属于违规。别侥幸，HR 背调时可能会问到。

2) OPT 是什么，什么时候用

OPT（Optional Practical Training） 更像毕业前后用于工作的通用授权。分两类：

Pre-Completion OPT：毕业前用，能实习，但会消耗毕业后的 OPT 总额度（通常 12 个月）。
Post-Completion OPT：毕业后用，最常见。
STEM OPT Extension：STEM 专业可延长 24 个月，但公司要 E-Verify，且有 I-983 培训计划等要求。

你需要记住的实操点：

OPT 需要向 USCIS 递交申请

CPT 主要是学校批，OPT 是移民局批。时间更长，变量更多。

OPT 期间失业天数限制

Post-Completion OPT 通常有累计失业天数上限，STEM OPT 也有更严格的要求。实习转正，或者多段短期合同，都要确保记录合规。

EAD 卡和开始日期

OPT 要等 EAD 卡到手，并且在批准的开始日期后才能工作。很多同学栽在“offer 到了就先上”的冲动上。

3) 你到底该用 CPT 还是 OPT，快速判断

用一句话判断：

还在读，学校允许且能挂课程，优先 CPT（不消耗 OPT）。
学校 CPT 限制多，或者你想提前开始但课程挂不上，再考虑 Pre-Completion OPT。
接近毕业，目标是全职或毕业后实习转正，规划 Post-Completion OPT 和 STEM Extension。

如果你对时间线没把握，建议你把“毕业时间，实习开始时间，学校 CPT 政策，是否 STEM”四件事写在一张表里，再去问 DSO，别用猜的。

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从投递到入职：美国实习申请的 3 个关键环节（ATS，Networking，Offer 合规）

规则搞懂只是第一步，真正让你拿到面试的，是“投得进去”和“有人愿意看你”。

1) ATS 不是玄学，你要按它的规则写简历

美国实习投递，很多公司第一关就是 ATS 筛简历。常见痛点是：你明明条件不差，结果永远石沉大海。

你可以先做这几件事：

用岗位描述里的关键词写项目经历

比如 JD 写 Python, SQL, Tableau，你简历里就要出现这些词，并且和成果绑定。

一条 bullet 一个动作 + 一个结果

不要写“参与了某某项目”，要写“Built X, improved Y by 20%”。

减少花哨排版

表格，图片，双栏，都会影响解析。干净的单栏更稳。

想系统提升通过率，可以顺手读这篇内部文章，讲得很直白：别再硬刚ATS了，做对这几步轻松拿到心仪的offer

2) Networking 不是社恐地狱，你只需要会 4 步破冰

在美国找实习，尤其是国际学生，内推和 Hiring Manager 直达的效率远高于海投。你不需要“很会聊”，你只需要结构化。

建议你把 Networking 拆成四步：

找对人（同校校友，同组同方向，目标团队成员）
发对话术（短，具体，有目的）
约 15 分钟聊天（问路径，不求工作）
聊完 24 小时内跟进（总结 + 轻量请求）

如果你私信总是已读不回，或者不知道怎么开口，直接看这两篇，都是可复制模板：北美求职 Networking 全攻略：私信石沉大海？4 步教你高效破冰，拿到内推超越 LinkedIn：4 个被低估的北美求职渠道，告别 “已读不回”

3) Offer 到手后，先确认工作授权和用工形式

很多同学拿到实习 offer 才发现，公司 HR 不懂 CPT，或者只收 W-2 不收 CPT，甚至要求你“先入职再补材料”。这类情况要提前确认：

你是 CPT 还是 OPT，开始日期是哪天
公司是 W-2 还是 1099（F1 学生通常更常见 W-2，1099 的合规和税务风险更高，慎重）
公司是否 E-Verify（尤其你未来要走 STEM OPT）
实习是否 remote，是否跨州（涉及税务和学校政策）

一句话，别怕麻烦，合规比速度重要。

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去哪里投，美国实习平台清单 + 选岗策略（含薪资与行业建议）

去哪里投，美国实习平台清单 + 选岗策略（含薪资与行业建议）

你现在要做的，是把“投哪里”变成一个可执行的清单，而不是每天刷 LinkedIn 刷到焦虑。

1) 主流投递平台和场景

按优先级给你一个组合拳：

LinkedIn Jobs

适合大多数岗位，但竞争最卷。建议你把它当“发现岗位”和“找员工去 Networking”的工具，而不是只点 Easy Apply。

Indeed，Glassdoor

适合找中小公司，或者非热门城市的岗位。Glassdoor 还能看面经和薪资区间。

Handshake（学校平台）

很多学校的校招资源只在 Handshake，上面也更愿意考虑学生身份。

公司官网 Career Page

尤其大厂和严肃招聘流程的公司，官网投递通常更规范。

校内 Career Fair + 信息会

别嫌土，很多实习面试就是从这里来的。提前准备 30 秒自我介绍和 2 个项目亮点。

如果你想更快找到“竞争没那么卷但质量不错”的渠道，可以回看这篇：超越 LinkedIn：4 个被低估的北美求职渠道，告别 “已读不回”

2) 选岗策略，别只盯“大厂实习”四个字

你投 internship for international students USA，最关键的不是公司名气，而是“能不能转化成下一步”，比如 return offer，毕业全职，或者简历上能讲清楚的成果。

建议你这样选：

优先选能产出可量化成果的岗位

Data, SWE, Product, Marketing analytics，Operations 等都可以，关键是你能拿到指标和产出物。

关注行业窗口期

例如 AI 相关团队的实习需求更旺，项目也更容易做出亮点。想了解为什么 AI Startup 对北美求职更友好，可以看：拥抱 AI 浪潮：为什么 AI Startup 是北美求职者的最优解？

别忽略中小公司和 Startup

很多国际学生第一段北美经历，反而来自小公司，因为流程更快，门槛更灵活，你也更容易拿到“端到端”的项目经验。

3) 薪资和城市的现实参考

美国实习薪资差异很大，和城市，行业，岗位强相关。粗略感受是：

湾区，西雅图，纽约，波士顿等大城市更高，但生活成本也更高
技术岗通常高于非技术岗
大厂实习薪资更透明，中小公司波动更大

你不用一开始就追求天花板数字，更重要的是这段实习能不能帮你完成下一个跳跃，比如拿到 return offer 或者把简历从“学生项目”升级成“北美工作经历”。

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结语：把 internship for international students USA 变成可控项目，而不是靠运气

找 internship for international students USA，核心不是“多投”，而是“合规 + 策略 + 节奏”。先确认你走 CPT 还是 OPT，再用 ATS 友好的简历拿到入场券，用 Networking 提升面试率，最后在 offer 阶段把工作授权和用工形式确认清楚。

如果你现在最焦虑的是投递没回应，或者不知道该用 CPT 还是 OPT，建议你先把时间线和目标岗位列出来，再按本文三段流程逐项排查，你会立刻清晰很多。